ithardwerowe odchudzanie!

[Roman_PCMR 871]

Temat byl poruszony na pclab i nawet byl popularny. Zaczynamy i tutaj. Ile schudliscie? Jakie macie tipy, porady itp

[hwdp43]

Masa , masa i jeszcze raz masa

[Tankietka]

Moja rada być na deficycie kalorycznym i tyle 

 

Serio, schudnąć to jest taki banał, że nie wiem jak można mieć z tym problem jeśli nie ma się grubych zawiłości chorobowych wpływających na wagę.

 

Warto mieć małą bieżnię pokojową by zejść z kaloriami w razie W w danym dniu. Robisz kroki oglądając np. serial.

Edytowane 17 Grudnia 2024 przez Tankietka

[Pan Mateoo]

30 minut temu, Roman_PCMR napisał(a):

Jakie macie tipy, porady itp

aghhhhhhhhhhhh wszyscy mowia jak schudnac etc a nikt nie mowi jak zgrubnąć 

[MajQ]

15 minut temu, Pan Mateoo napisał(a):

aghhhhhhhhhhhh wszyscy mowia jak schudnac etc a nikt nie mowi jak zgrubnąć 

jeść i leżeć

[jagular]

Mój tip jest taki, że żebyś mógł schudnąć, musisz wdrożyć w życie tipy o których od dawna doskonale wiesz  

[NotQuite]

Wykluczyć całkowicie niezdrowe żywienie.

Jeść zdrowo i brać witaminy. Trzymać się owoców i warzyw niezależnie od tego jak się za nimi nie przepada.

Jak masz to opanowane, to zrobić stały deficyt kaloryczny.

Jak to opanowane, to zacząć robić jakieś fizyczne rzeczy.

 

No i trzymać się z daleka od trenerów, influłencerów, samozwańczych ekspertów itp. Im zależy tylko na pieniądzach, a ty jesteś wyłącznie narzędziem.

[j4z]

1 godzinę temu, hwdp43 napisał(a):

Masa , masa i jeszcze raz masa

A bez metki nie ma sylwetki 

[kamassss]

2 godziny temu, Roman_PCMR napisał(a):

Temat byl poruszony na pclab i nawet byl popularny. Zaczynamy i tutaj. Ile schudliscie? Jakie macie tipy, porady itp

-49 kg od polowy maja br

[Roman_PCMR]

17 minut temu, kamassss napisał(a):

-49 kg od polowy maja br

Co zrobiles? Ile ruchu, jaka dieta?  

[kamassss]

Dieta.

W zasadzie brak. Na początku zacząłem liczyć kalorie- max 1000. Niestety brak czasu, ogólne przemęczenie oraz nieustanne sraczki spowodowały, że to zawiesiłem. Zero słodyczy, słodkich napoi, jedzenie max do 16 w ograniczonych ilościach. Głodówki. 2-3 dni to była norma. Pierwszy dzień takiego cyklu zawsze był najcięższy, dwa kolejne dni nie stanowiły w moim przypadku problemu. Ale, ja zawsze potrafiłem nic nie zjeść przez cały dzień i dopiero po pracy się nażreć. Jako, że było ciepło, to i jeść się nie chciało. Woda, a później napoje bezcukrowe. Pierwsze 3 miesiące to spadek po 13 kg/ mc. Pomijając pierwsze 2 tygodnie sraczek, to ten czas był najłatwiejszy z całego cyklu. Potem się zatrzymało i tak, raz 5 kg/mc czasem mniej. Zależnie jak bardzo się trzymałem wytycznych, czy miałem jakąś imprezę albo chorowałem.

Od 2 miesięcy jest znaczny spadek efektów. Zrobiło się zimno i nie jestem w stanie utrzymać ścisłego postu  Ale około 5 kg co miesiąc i tak spada

 

Ruch

 

3-4 razy w tygodniu- pomijając stany chorobowe, wtedy przestój. Cardio 60 min+ maszyny jakies 30 min, do tego drążek. Od jakiegoś czasu ćwiczę też z kamizelką o macie 30 kg i znowu widać poprawę.

 

W sezonie zimowych przyhamowałem, chcę to utrzymać z minimalnymi spadkami. Na wiosnę powtórka, jeszcze 20 kg chce

 

 

PS. Tak, jestem świadom efektu jojo i tego jak bardzo jest to niezdrowe. Dość dobrze się przebadałem wraz ze skanem USG, jest ok. Chce zejść maksymalnie ile się da. Mam nadzieję, że nie nadrobię tego do pierwotnego stanu. Jeśli wszystko się uda, czyli zejde te 70 kg, to zakładam możliwość odrobienia 20 kg w dłuższej perspektywie czasu. Nie chcę, ale różnie może być. Jeśli więcej, to znowu podejmę drastyczne metody

Edytowane 17 Grudnia 2024 przez kamassss

[Kabor]

Jak już wcześniej na labie pisałem. Bilans musi być na -.

Głównie to trzeba ograniczyć jedzenie słodyczy, podjadania między posiłkami, również uwzględniając napoje. Jak już coś przekąsić to jakieś, jabłko, banan itp - będzie zdrowiej. 

Drugim czynnikiem jest ruch. Tutaj wystarczy na początek sam spacer - np. godzina dziennie. Można np. do pracy zamiast tramwaju przejść się (na początek może to być tylko kilka przestanków). Po jakimś czasie można dodać rower, basen bieganie i będziemy chudnąć.

[cichy45]

Ja mam to szczęście że "jem ile chcę" a i tak waga trzyma mi się w pewnym zakresie bez dużych wahań  

[Áltair]

10 godzin temu, Tankietka napisał(a):

Moja rada być na deficycie kalorycznym i tyle 

 

Serio, schudnąć to jest taki banał, że nie wiem jak można mieć z tym problem jeśli nie ma się grubych zawiłości chorobowych wpływających na wagę.

 

Warto mieć małą bieżnię pokojową by zejść z kaloriami w razie W w danym dniu. Robisz kroki oglądając np. serial.

Jak bierze się niektóre leki, jak psychiatryczne czy na bezsenność, można tyć i przy deficycie kalorycznym i uprawianiu sportu. Powodem jest zmiana metabolizmu przez te leki.

[AndrzejTrg]

Co to są leki psychiatryczne?  

 

Jak ktoś chce schudnąć to trzeba przestać żreć jak świnia, proste  

 

Ale plus size ma jedną zaletę 

[Áltair]

Mnóstwo tego jest, jak amitryptylina, klomipramina, imipramina, kwetiapina. To środki antydepresyjne, które zwalniają metabolizm. Ludzie potrafią przytyć po tym i kilkadziesiąt kilogramów, ruszając się tyle samo i jedząc to samo, co przed terapią.

[Umpero]

20 godzin temu, Pan Mateoo napisał(a):

aghhhhhhhhhhhh wszyscy mowia jak schudnac etc a nikt nie mowi jak zgrubnąć 

Dodatni bilans kaloryczny. 

Cała magia.

[caleb59]

Z perspektywy osoby, która schudła ze 115kg na 90kg w kilka miesięcy powiem, że bywa ciężko - po pierwsze dlatego, że musisz sobie odmawiać tego co lubisz bo OCZYWIŚCIE to co smaczne to niezdrowe i człowiek przez to tyje. Dodatkowo należę do tego grona osób, które jak np. zaczynają paczkę czipsów to muszą ją zeżreć do końca, nie ma opcji by zostawiać "na później".

 

Jeśli dłuższy czas jesteś grubasem to masz odpowiednio rozciągnięty żołądek, może powiększoną wątrobę a to wszystko wpływa na znaczny apetyt i jak zaczniesz nagle z dnia na dzień stosować się do diet to będziesz wiecznie chodził głodny dopóki żołądek i wątroba nie przywykną do mniejszej ilości żarcia co automatycznie wpływa korzystniej na zdrowie i wagę ALE - zawsze jest to "ale" - w tym wypadku moim zdaniem cały proces w zależności od organizmu trochę czasu trwa i tu właśnie ludzie najczęściej się wykruszają w swoich dietetyczno-kalorycznych postanowieniach - mam tak samo ale nie piszę tego tylko ze swojej perspektywy bo tak jak zasięgałem opinii to nie tylko ja jeden mam ten problem.

Moim zdaniem trzeba w to wchodzić stopniowo, odmawiać sobie np. cukru do kawy, ograniczyć słodycze ale nie rezygnować kompletnie z cukru i produktów go zawierających bo będziesz czuł wieczne łaknienie. Już nie wspomnę, że brak cukru w organizmie = człowiek łazi zamulony i osłabiony.

 

Trzeba nastawić się KONIECZNIE na jakiś wysiłek fizyczny - jeśli pracujesz fizycznie 8h dziennie to nie musisz ale osoby z siedzącym trybem życia/pracy muszą dodać jakiś sport by zwiększyć spalanie. Proponuję bieganie bo jest chyba najtańszym możliwym sposobem by wejść w sport, które nie wymaga nie wiadomo jakiego nakładu finansowego - zacząć sobie od żwawszych spacerów, w zależności od organizmu stopniowo zmienić to na marszobieg - kawałek trasy spacerem, kawałek biegiem - urozmaicić sobie trasy jeśli to możliwe i dopiero przejść po śmiem twierdzić kilku miesiącach do właściwego biegania. Nie trzeba dymać po 10km czy więcej, wystarczy 5km codziennie i będą efekty - dłuższe trasy wymagają dłuższej pauzy między treningami.

 

Trzeba być konsekwentnym - można śmiało olać diety czy sprawdzanie kalorii - szczerze statystyczny człowiek i tak wymięka i w końcu przestaje tego pilnować, zawsze mnie to śmieszyło bo albo ruszasz dupę albo nie ruszasz dupy i tyjesz - proste. Ruszać się, jakiś sport, żreć można wszystko tylko z umiarem i tu właśnie tkwi moim zdaniem cały problem - mieć ten umiar w żarciu - wtedy żadne diety czy kalorie nie będą potrzebne - zostawmy je ortodoksom.

Edytowane 18 Grudnia 2024 przez caleb59

[jagular]

Oj bym się nie zgodził z kilkoma tezami powyżej: gdyby praca fizyczna wystarczała, to byśmy nie widzieli grubych operatorów maszyn, magazynierów czy kopaczy rowów, prawda? Praca na stanowisku 'fizycznym' nie jest gwarancją.

Druga sprawa: bieganie dla początkującego, z otyłością, lub nadwagą to fast track do kontuzji (kolana, biodra itd) i zniechęcenia się. Nie mówiąc już o elemencie, o którym zapominają chyba wszyscy, którzy planują aktywność na zewnątrz: co, jeżeli pogoda nie dopisuje, a trzeba zrobić aktywność?

Moja propozycja: stacjonarny rowerek spinningowy, nawet taki składany. Olać w nim jakieś programy, bajery i inne liczenie kalorii, bo to bzdury. Niech będzie solidny i niech ma ręczne ustawienia oporu, to wystarczy. Można sobie coś tam włączyć na np. tv i robić kalorie, a do tego kardio i wzmocnienie nóg. 

[caleb59]

Bardziej chodziło mi o to, że po 8h tyrania raczej małe szanse, że będziesz miał chęci np. pobiegać.  

Co do kontuzji - racja - dlatego napisałem by dać sobie kilka miesięcy na spacery, marszobieg - oczywiście zadbać o odpowiednie obuwie (są buty z dużym dropem pod grubasów) - do tego czasu już kilka kilogramów spadnie więc łatwiej wejść we właściwie bieganie. Jeśli pogoda nie dopisuje to sobie odpuszczasz, regenerujesz się - nic się nie stanie, nie biegamy pod olimpiadę.  

 

Rowerek stacjonarny to jest też dobry pomysł.

Edytowane 18 Grudnia 2024 przez caleb59

[Keleris]

Jeżeli nie ma pogody to w domu spokojnie można porobić jakieś rozciąganie, drążek, pompki, przysiady, brzuszki. Małym kosztem można kupić hantle 2x10kg, masy nie robimy, a do zrzucania kg i formy w zupełności wystarczą. Druga sprawa jak napisał @caleb59 sam często się na tym łapie że moja głowa nie chcę współpracować, walka z demonami (pokusami) jest na prawdę trudna.

Edytowane 18 Grudnia 2024 przez Keleris

[adashi]

10 godzin temu, Áltair napisał(a):

Jak bierze się niektóre leki, jak psychiatryczne czy na bezsenność, można tyć i przy deficycie kalorycznym i uprawianiu sportu. Powodem jest zmiana metabolizmu przez te leki.

Na deficycie kalorycznym nie da się tyć. Można chwilowo symbolicznie przybrać na skutek przewodnienia, ale długoterminowo tyć się nie da.

[Tankietka]

Godzinę temu, jagular napisał(a):

Oj bym się nie zgodził z kilkoma tezami powyżej: gdyby praca fizyczna wystarczała, to byśmy nie widzieli grubych operatorów maszyn, magazynierów czy kopaczy rowów, prawda? Praca na stanowisku 'fizycznym' nie jest gwarancją.

No tak, jeśli w ciągu dnia przyjmują z 5000+ kalorii ; d Kiełbachy, boczki a po pracy 4 piwka które same mają 1000 kalorii. 

[hwdp43]

mniej zrec , wiecej ruchu

[ODIN85]

1 godzinę temu, caleb59 napisał(a):

Bardziej chodziło mi o to, że po 8h tyrania raczej małe szanse, że będziesz miał chęci np. pobiegać.  

Co do kontuzji - racja - dlatego napisałem by dać sobie kilka miesięcy na spacery, marszobieg - oczywiście zadbać o odpowiednie obuwie (są buty z dużym dropem pod grubasów) - do tego czasu już kilka kilogramów spadnie więc łatwiej wejść we właściwie bieganie. Jeśli pogoda nie dopisuje to sobie odpuszczasz, regenerujesz się - nic się nie stanie, nie biegamy pod olimpiadę.  

 

Rowerek stacjonarny to jest też dobry pomysł.

Są też fajne małe bieżnie.