Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano (edytowane)

Moja rada być na deficycie kalorycznym i tyle :E

 

Serio, schudnąć to jest taki banał, że nie wiem jak można mieć z tym problem jeśli nie ma się grubych zawiłości chorobowych wpływających na wagę.

 

Warto mieć małą bieżnię pokojową by zejść z kaloriami w razie W w danym dniu. Robisz kroki oglądając np. serial.

Edytowane przez Tankietka
  • Like 1
Opublikowano

Wykluczyć całkowicie niezdrowe żywienie.

Jeść zdrowo i brać witaminy. Trzymać się owoców i warzyw niezależnie od tego jak się za nimi nie przepada.

Jak masz to opanowane, to zrobić stały deficyt kaloryczny.

Jak to opanowane, to zacząć robić jakieś fizyczne rzeczy.

 

No i trzymać się z daleka od trenerów, influłencerów, samozwańczych ekspertów itp. Im zależy tylko na pieniądzach, a ty jesteś wyłącznie narzędziem.

Opublikowano (edytowane)

Dieta.

W zasadzie brak. Na początku zacząłem liczyć kalorie- max 1000. Niestety brak czasu, ogólne przemęczenie oraz nieustanne sraczki spowodowały, że to zawiesiłem. Zero słodyczy, słodkich napoi, jedzenie max do 16 w ograniczonych ilościach. Głodówki. 2-3 dni to była norma. Pierwszy dzień takiego cyklu zawsze był najcięższy, dwa kolejne dni nie stanowiły w moim przypadku problemu. Ale, ja zawsze potrafiłem nic nie zjeść przez cały dzień i dopiero po pracy się nażreć. Jako, że było ciepło, to i jeść się nie chciało. Woda, a później napoje bezcukrowe. Pierwsze 3 miesiące to spadek po 13 kg/ mc. Pomijając pierwsze 2 tygodnie sraczek, to ten czas był najłatwiejszy z całego cyklu. Potem się zatrzymało i tak, raz 5 kg/mc czasem mniej. Zależnie jak bardzo się trzymałem wytycznych, czy miałem jakąś imprezę albo chorowałem.

Od 2 miesięcy jest znaczny spadek efektów. Zrobiło się zimno i nie jestem w stanie utrzymać ścisłego postu :E Ale około 5 kg co miesiąc i tak spada

 

Ruch

 

3-4 razy w tygodniu- pomijając stany chorobowe, wtedy przestój. Cardio 60 min+ maszyny jakies 30 min, do tego drążek. Od jakiegoś czasu ćwiczę też z kamizelką o macie 30 kg i znowu widać poprawę.

 

W sezonie zimowych przyhamowałem, chcę to utrzymać z minimalnymi spadkami. Na wiosnę powtórka, jeszcze 20 kg chce :E

 

 

PS. Tak, jestem świadom efektu jojo i tego jak bardzo jest to niezdrowe. Dość dobrze się przebadałem wraz ze skanem USG, jest ok. Chce zejść maksymalnie ile się da. Mam nadzieję, że nie nadrobię tego do pierwotnego stanu. Jeśli wszystko się uda, czyli zejde te 70 kg, to zakładam możliwość odrobienia 20 kg w dłuższej perspektywie czasu. Nie chcę, ale różnie może być. Jeśli więcej, to znowu podejmę drastyczne metody :E

Edytowane przez kamassss
  • Like 1
Opublikowano

Jak już wcześniej na labie pisałem. Bilans musi być na -.

Głównie to trzeba ograniczyć jedzenie słodyczy, podjadania między posiłkami, również uwzględniając napoje. Jak już coś przekąsić to jakieś, jabłko, banan itp - będzie zdrowiej. 

Drugim czynnikiem jest ruch. Tutaj wystarczy na początek sam spacer - np. godzina dziennie. Można np. do pracy zamiast tramwaju przejść się (na początek może to być tylko kilka przestanków). Po jakimś czasie można dodać rower, basen bieganie i będziemy chudnąć.

Opublikowano
10 godzin temu, Tankietka napisał(a):

Moja rada być na deficycie kalorycznym i tyle :E

 

Serio, schudnąć to jest taki banał, że nie wiem jak można mieć z tym problem jeśli nie ma się grubych zawiłości chorobowych wpływających na wagę.

 

Warto mieć małą bieżnię pokojową by zejść z kaloriami w razie W w danym dniu. Robisz kroki oglądając np. serial.

Jak bierze się niektóre leki, jak psychiatryczne czy na bezsenność, można tyć i przy deficycie kalorycznym i uprawianiu sportu. Powodem jest zmiana metabolizmu przez te leki.

Opublikowano

Mnóstwo tego jest, jak amitryptylina, klomipramina, imipramina, kwetiapina. To środki antydepresyjne, które zwalniają metabolizm. Ludzie potrafią przytyć po tym i kilkadziesiąt kilogramów, ruszając się tyle samo i jedząc to samo, co przed terapią.

Opublikowano (edytowane)

Z perspektywy osoby, która schudła ze 115kg na 90kg w kilka miesięcy powiem, że bywa ciężko - po pierwsze dlatego, że musisz sobie odmawiać tego co lubisz bo OCZYWIŚCIE to co smaczne to niezdrowe i człowiek przez to tyje. Dodatkowo należę do tego grona osób, które jak np. zaczynają paczkę czipsów to muszą ją zeżreć do końca, nie ma opcji by zostawiać "na później".

 

Jeśli dłuższy czas jesteś grubasem to masz odpowiednio rozciągnięty żołądek, może powiększoną wątrobę a to wszystko wpływa na znaczny apetyt i jak zaczniesz nagle z dnia na dzień stosować się do diet to będziesz wiecznie chodził głodny dopóki żołądek i wątroba nie przywykną do mniejszej ilości żarcia co automatycznie wpływa korzystniej na zdrowie i wagę ALE - zawsze jest to "ale" - w tym wypadku moim zdaniem cały proces w zależności od organizmu trochę czasu trwa i tu właśnie ludzie najczęściej się wykruszają w swoich dietetyczno-kalorycznych postanowieniach - mam tak samo ale nie piszę tego tylko ze swojej perspektywy bo tak jak zasięgałem opinii to nie tylko ja jeden mam ten problem.

Moim zdaniem trzeba w to wchodzić stopniowo, odmawiać sobie np. cukru do kawy, ograniczyć słodycze ale nie rezygnować kompletnie z cukru i produktów go zawierających bo będziesz czuł wieczne łaknienie. Już nie wspomnę, że brak cukru w organizmie = człowiek łazi zamulony i osłabiony.

 

Trzeba nastawić się KONIECZNIE na jakiś wysiłek fizyczny - jeśli pracujesz fizycznie 8h dziennie to nie musisz ale osoby z siedzącym trybem życia/pracy muszą dodać jakiś sport by zwiększyć spalanie. Proponuję bieganie bo jest chyba najtańszym możliwym sposobem by wejść w sport, które nie wymaga nie wiadomo jakiego nakładu finansowego - zacząć sobie od żwawszych spacerów, w zależności od organizmu stopniowo zmienić to na marszobieg - kawałek trasy spacerem, kawałek biegiem - urozmaicić sobie trasy jeśli to możliwe i dopiero przejść po śmiem twierdzić kilku miesiącach do właściwego biegania. Nie trzeba dymać po 10km czy więcej, wystarczy 5km codziennie i będą efekty - dłuższe trasy wymagają dłuższej pauzy między treningami.

 

Trzeba być konsekwentnym - można śmiało olać diety czy sprawdzanie kalorii - szczerze statystyczny człowiek i tak wymięka i w końcu przestaje tego pilnować, zawsze mnie to śmieszyło bo albo ruszasz dupę albo nie ruszasz dupy i tyjesz - proste. Ruszać się, jakiś sport, żreć można wszystko tylko z umiarem i tu właśnie tkwi moim zdaniem cały problem - mieć ten umiar w żarciu - wtedy żadne diety czy kalorie nie będą potrzebne - zostawmy je ortodoksom.

Edytowane przez caleb59
  • Haha 1
  • Upvote 1
Opublikowano

Oj bym się nie zgodził z kilkoma tezami powyżej: gdyby praca fizyczna wystarczała, to byśmy nie widzieli grubych operatorów maszyn, magazynierów czy kopaczy rowów, prawda? Praca na stanowisku 'fizycznym' nie jest gwarancją.

Druga sprawa: bieganie dla początkującego, z otyłością, lub nadwagą to fast track do kontuzji (kolana, biodra itd) i zniechęcenia się. Nie mówiąc już o elemencie, o którym zapominają chyba wszyscy, którzy planują aktywność na zewnątrz: co, jeżeli pogoda nie dopisuje, a trzeba zrobić aktywność?

Moja propozycja: stacjonarny rowerek spinningowy, nawet taki składany. Olać w nim jakieś programy, bajery i inne liczenie kalorii, bo to bzdury. Niech będzie solidny i niech ma ręczne ustawienia oporu, to wystarczy. Można sobie coś tam włączyć na np. tv i robić kalorie, a do tego kardio i wzmocnienie nóg. 

  • Upvote 1
Opublikowano (edytowane)

Bardziej chodziło mi o to, że po 8h tyrania raczej małe szanse, że będziesz miał chęci np. pobiegać. :E 

Co do kontuzji - racja - dlatego napisałem by dać sobie kilka miesięcy na spacery, marszobieg - oczywiście zadbać o odpowiednie obuwie (są buty z dużym dropem pod grubasów) - do tego czasu już kilka kilogramów spadnie więc łatwiej wejść we właściwie bieganie. Jeśli pogoda nie dopisuje to sobie odpuszczasz, regenerujesz się - nic się nie stanie, nie biegamy pod olimpiadę. :E 

 

Rowerek stacjonarny to jest też dobry pomysł.

Edytowane przez caleb59
Opublikowano (edytowane)

Jeżeli nie ma pogody to w domu spokojnie można porobić jakieś rozciąganie, drążek, pompki, przysiady, brzuszki. Małym kosztem można kupić hantle 2x10kg, masy nie robimy, a do zrzucania kg i formy w zupełności wystarczą. Druga sprawa jak napisał @caleb59 sam często się na tym łapie że moja głowa nie chcę współpracować, walka z demonami (pokusami) jest na prawdę trudna.

Edytowane przez Keleris
Opublikowano
10 godzin temu, Áltair napisał(a):

Jak bierze się niektóre leki, jak psychiatryczne czy na bezsenność, można tyć i przy deficycie kalorycznym i uprawianiu sportu. Powodem jest zmiana metabolizmu przez te leki.

Na deficycie kalorycznym nie da się tyć. Można chwilowo symbolicznie przybrać na skutek przewodnienia, ale długoterminowo tyć się nie da.

  • Upvote 1
Opublikowano
Godzinę temu, jagular napisał(a):

Oj bym się nie zgodził z kilkoma tezami powyżej: gdyby praca fizyczna wystarczała, to byśmy nie widzieli grubych operatorów maszyn, magazynierów czy kopaczy rowów, prawda? Praca na stanowisku 'fizycznym' nie jest gwarancją.

No tak, jeśli w ciągu dnia przyjmują z 5000+ kalorii ; d Kiełbachy, boczki a po pracy 4 piwka które same mają 1000 kalorii. 

  • Upvote 1
Opublikowano
1 godzinę temu, caleb59 napisał(a):

Bardziej chodziło mi o to, że po 8h tyrania raczej małe szanse, że będziesz miał chęci np. pobiegać. :E 

Co do kontuzji - racja - dlatego napisałem by dać sobie kilka miesięcy na spacery, marszobieg - oczywiście zadbać o odpowiednie obuwie (są buty z dużym dropem pod grubasów) - do tego czasu już kilka kilogramów spadnie więc łatwiej wejść we właściwie bieganie. Jeśli pogoda nie dopisuje to sobie odpuszczasz, regenerujesz się - nic się nie stanie, nie biegamy pod olimpiadę. :E 

 

Rowerek stacjonarny to jest też dobry pomysł.

Są też fajne małe bieżnie.

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
  • Popularne tematy

  • Najnowsze posty

    • Mnie to mocno zaskoczyło, że w ogóle ludzie są przyjaźni. Aż mi się głupio grało tuż po premierze. Wszyscy tylko sławetne "dont siut", no to się litowałem na początku :P. Tylko po 3 dniach zaczynało się to robić powoli nudne. Plus raz na jakiś czas zdarzył się gracz, który jednak strzelał, a człowiek przyzwyczajony, że sobie może beztrosko biegać wśród innych nie był na takie coś przygotowany :E.   W innych extraction shooterach 95% jak nie więcej ludzi jest wrogo nastawiona, więc widząc kogoś wiesz, że będzie walka. W Tarkovie może na początku wipe są sytuacje że ktoś mówi na voice, że nie chce walki, bo robi questa, ale im dalej w "sezonie" tym rzadziej się cos takiego zdarza. W Arc Raiders też tak było, w zamkniętych testach pół roku temu i przed premierą prawie każdy do siebie strzelał od razu. To ta "przyjazna" natura graczy po premierze gry była tą "nienaturalną" dla tych co przychodzili z innych extration shooterów, czy grali we wcześniejsze beta testy.   Jako, że jest to pvpve, to trzeba też brać pod uwagę otoczenie, boty/AI. To podstawowy element w tym gatunku. Walczymy z botami na głośno, musimy to robić szybko, w miarę bezpiecznym miejscu. Bo z tyłu głowy cały czas mamy to, że nasza walka z nimi mogła przywołać innych ludzi. Na otwartym terenie jest zbyt ryzykownie, lepiej boty ominąć. Zostawić ich jako czujki na innych graczy, a w tym czasie lootować sobie jakiś budynek. Jak zobaczymy albo usłyszymy, że się agrują, to wiemy że ktoś z tamtej strony nadchodzi. Wyjście z mapy powinno być sukcesem, człowiek powinien czuć satysfakcję, że przeżył raid. Od nas zależy ile jesteśmy na raidzie. Im dłużej tym więcej dobrego lootu możemy znaleźć, ale również większa szansa, że zginiemy. Tak samo podróż w miejsca z dobrym lootem, można się obłowić, ale ryzykujemy spotkanie z wieloma graczami, którzy też mają chrapkę na te miejsca.  Stosunek wyjść na poziomie 40-50% to całkiem dobry wynik w innych grach tego gatunku. W Arcu co prawda nie ma takich statsów, ale na oko mam chyba 90-95% :E.    Jedynie co bym zmienił, to wejście z darmowym sprzętem tylko po 12 minutach trwania raidu albo później, a jak wchodzisz ze swoim to zawsze na początku. Windy nie powinny się zamykać, do końca powinny być wszystkie otwarte. Oraz w solo grze zmniejszył bym trochę ilość graczy, bo jak się wszyscy zaczną napierdzielać, to będzie trochę chaotycznie.   To, że gra prędzej czy później zacznie tracić graczy jest naturalne. Mnie i tak zaskoczyła taka popularność. Nastawiałem się na 200k ludzi w okolicach premiery i koło 80-100 miesiąc po niej. Jest sporo lepiej i bardzo dobrze, bo to świetna gierka z małymi problemami (desynci, balans). Byle jej z czasem nie spierdzielili.   Na horyzoncie kolejne extraction shootery z jakimś tam potencjałem. Nowy PUBG :E, oraz Marathon od Bungie.
    • Ale klikasz obok i masz 253W  Wasze zarzuty byłyby słuszne gdyby właśnie nie to "obok"  
    • https://www.neonet.pl/karty-graficzne/gigabyte-geforce-rtx-5090-windforce-oc-32gb-gddr7-dlss4-gv-n5090wf3oc-32gd.html   9699
    • Tak jest w każdym teście CPU, nawet tych, które przysyła Intel, a nie AMD, także tutaj kulą w płot W każdym razie, co proponujesz? Zignorować w ogóle istnienie TDP i do głównych wykresów podawać typowe ustawienia automatyczne (czyli w przypadku Intela rzeczywiście będzie to 181/250 W), a obniżone limity do zestawienia zbiorczego? Ja jestem otwarty na każdą propozycję, ale musisz mieć świadomość, że to nie jest do końca tak, że to są zawsze limity, jakie masz, kiedy nie wchodzisz do BIOS-u. Bo są płyty np. B760, które fabrycznie ustawiają PL1 125 W i tylko PL2 181-253 W. A PL2 niczego do wydajności nie wnosi, po minucie spadnie w grze pobór do 125 W i już tak zostanie do końca rozgrywki.
    • I teraz pomyśl, że ten GTX 970 za 1500 zł był praktycznie na równi z GTX 780 Ti 3GB, który dwa lata wcześniej debiutował w kwocie 2849 zł.  Jednocześnie 970-tka była 50% szybsza od 770-tki.   Teraz o takich przyrostach można tylko pomarzyć. 
  • Aktywni użytkownicy

×
×
  • Dodaj nową pozycję...